Trọng Sinh Ngày Tận Thế: Bắt Đầu Từ Việc Xây Dựng Căn Cứ - Chương 67: Bắt Đầu Huấn Luyện Thể Lực

Năm giờ rưỡi sáng, khi trời vừa hửng sáng, Vương Lân đã đứng sẵn ở khoảng sân trống. Anh mặc bộ đồ tập màu đen, hai tay sau lưng, chân đứng rộng bằng vai, tư thế quân đội chuẩn chỉnh. Gió thu se lạnh cũng không làm giảm đi sự tập trung trong ánh mắt anh.

Lâm T.ử Mặc và em gái Lâm Hân Hân đều mặc bộ đồ thể thao mới mua, đứng trước mặt Vương Lân. Vương Lân quan sát rồi nói: "Hôm nay chúng ta chính thức bắt đầu huấn luyện, đi từ những thứ cơ bản nhất."

"Tiếp theo là bài tập thể lực hôm nay." Vương Lân lấy ra hai tờ giấy in đưa cho hai anh em, "Đây là kế hoạch huấn luyện được thiết kế riêng dựa trên tình trạng thể chất của hai người."

Lâm T.ử Mặc nhận lấy tờ bảng biểu, mắt lướt nhanh qua nội dung: Chạy bộ 2km, hít đất 3 hiệp mỗi hiệp 10 cái, đứng lên ngồi xuống 3 hiệp mỗi hiệp 15 cái...

"Cái này... nhiều thế cơ à?" Giọng Lâm T.ử Mặc có chút run rẩy.

Vương Lân nhướn mày: "Đây mới chỉ là phần cơ bản. Nghĩ đến việc hai người là người mới, tôi đã giảm một nửa lượng vận động rồi đấy."

Lâm Hân Hân kéo áo anh trai, thì thầm: "Anh, liều mạng thôi!"

Ngày đầu tiên chạy bộ đối với hai anh em quả là một cực hình. Mới chạy được chưa đầy 500 mét, Lâm Hân Hân đã bắt đầu thở dốc, Lâm T.ử Mặc cũng tái mét mặt mày. Vương Lân chạy bên cạnh họ, bước chân vẫn ổn định nhịp nhàng.

"Điều chỉnh hơi thở, hai bước hít vào, hai bước thở ra." Giọng Vương Lân bình thản nhưng đầy uy lực, "Đừng nghĩ đến đích đến, hãy tập trung vào từng bước chân hiện tại."

Khi chạy xong quãng đường quy định, Lâm Hân Hân gần như ngồi bệt xuống đất, Lâm T.ử Mặc cũng chống hai tay lên đầu gối, mồ hôi nhỏ ròng ròng xuống đường chạy.

"Nước... cho anh nước..." Lâm T.ử Mặc thở không ra hơi.

Vương Lân đưa bình nước qua nhưng chỉ cho phép họ uống từng ngụm nhỏ: "Sau khi vận động mạnh không được uống nhiều nước ngay, sẽ gây áp lực cho tim. Nghỉ ngơi ba phút, sau đó bắt đầu hít đất."

Trong hai tuần tiếp theo, mỗi sáng sớm và buổi tối, Vương Lân đều đúng giờ đưa hai người đi tập luyện. Thời gian còn lại, ba người lúc thì đi xem tiến độ sửa nhà, lúc thì đi trung tâm thương mại xem còn thiếu đồ dùng gì cần mua thêm không.

Kế hoạch của Vương Lân tăng dần độ khó nhưng chưa bao giờ thỏa hiệp về tiêu chuẩn. Lâm T.ử Mặc từ chỗ lúc đầu luôn mồm than vãn, dần dần đã có thể hoàn thành toàn bộ bài tập. Lâm Hân Hân tuy thể lực yếu hơn một chút nhưng lại có nghị lực đáng kinh ngạc, chưa bao giờ nói lời bỏ cuộc.

Vào một buổi chiều của tuần thứ ba, sau khi kết thúc buổi tập, Vương Lân gọi hai anh em lại.

"Từ ngày mai, chúng ta sẽ thêm vào bài tập phòng thủ tự vệ." Anh vừa nói vừa lấy từ trong ba lô ra hai bộ đồ bảo hộ, "Nền tảng thể lực của hai người đã đạt yêu cầu, đã đến lúc học một vài kỹ năng thực dụng rồi."

Mắt Lâm Hân Hân sáng rực lên: "Là võ thuật như trong phim ấy ạ?"

Vương Lân lắc đầu: "Không phải những chiêu thức hoa mỹ, mà là những kỹ thuật tự vệ đơn giản nhưng hiệu quả. Hãy nhớ, tự vệ thực thụ không phải là đ.á.n.h thắng đối phương, mà là tạo ra cơ hội để thoát thân."

Ngày hôm sau, Vương Lân bắt đầu dạy những tư thế chiến đấu cơ bản và kỹ năng thoát hiểm. Anh bảo Lâm T.ử Mặc đóng vai kẻ tấn công, ôm c.h.ặ.t lấy Lâm Hân Hân từ phía sau.

"Đầu tiên, phải giữ bình tĩnh." Vương Lân đứng bên cạnh chỉ dẫn, "Hạ thấp trọng tâm, dùng khuỷu tay đ.á.n.h mạnh ra sau vào xương sườn đối phương, đồng thời dùng gót chân giẫm mạnh lên mu bàn chân hắn."

Lâm Hân Hân làm theo chỉ dẫn, nhưng vì lực đạo không đủ nên không có hiệu quả. Lâm T.ử Mặc đắc ý cười: "Hân Hân, em đ.á.n.h thế này thì không đau được đâu."

Vương Lân không trách móc mà kiên nhẫn phân tích động tác: "Lực đến từ nhóm cơ cốt lõi, không đơn thuần là động tác tay. Làm lại lần nữa, cảm nhận cảm giác phát lực từ vùng eo và bụng xem nào."